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こんにちは！
暖かい季節になってきて薄着になると
「あれ？最近ちょっとヤバくない？」
と体型の変化に悩みを抱えてる方も多くなる季節です。
”ダイエット”というと運動と食事管理を徹底して、長期間継続して行うので、
「継続できる自信がない」
と弱気なイメージ。
それを払拭するのがファスティングとなります。
ファスティングは最短半日、長くても一週間と比較的期間は短いので挑戦しやすいですよね。
短期間で1～２kg体重を調整したい、最近なんとなく体がだるいなど感じている方。
そんな方は土日を利用した、【週末ファスティング】に挑戦してみませんか？
この記事では、土日を利用した効率的な週末ファスティングについてまとめさせていただきました。
ファスティングに取り入れれば効果抜群の運動方法！
結論としてファスティング中の運動は問題ありません。
普段から運動する人しない人では、適した運動量が変わってきますので注意が必要です。
- 普段運動する人
普段の運動の7割くらいの運動
- 普段運動しない人
ウォーキング・ストレッチなど軽い運動
しかし、体中の毒素を排出するため一時的に毒素が体全体に回る事によって起こる『好転反応』で体調が悪くなることがありますので、無理がない範囲で運動しましょう。
次は回復期に食べる回復食に関してまとめていきます。
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コンビニでOKな回復食はこれ！
ファスティング期後の回復食はかむ回数の少なく、消化にやさしいものがおすすめです。
味付けの優しいスープやお粥がいいのですが、自分で作る時間がないという方はコンビニに頼ってしまうのも1つの手です。
ではコンビニでOKな回復食を見ていきましょう。
- お粥
お粥は回復食の定番。
コンビニでもいろんな種類のお粥がありますが、できれば具材が少なく量も少ないタイプがいいです。
セブンイレブンのフリーズドライタイプのお粥は量も少なく、具材もシンプルなので回復食にぴったりです。
- お味噌汁
お味噌汁もコンビニで手に入る回復食の1つです。
具材はかむ回数が少なくするする飲めるものがいいでしょう。
そこで私がおすすめするのはあおさのお味噌汁です。
あおさにはビタミン・ミネラルが豊富でファスティング期間摂取が足りなかった栄養素を補うことができます。
- おでんの大根
回復期の夕食におすすめなのはおでんの大根です。
お箸で切れるくらいじっくり煮た大根は、回復期1番最初の食事には向きませんが、胃が回復してきた最後の食事にはちょうどいいです。
回復期の食事ですが、1日ぶりの食事ということでお腹いっぱい食べたくなるかもしれません。
しかし、食べたとしても腹8分目で抑えてください。
お腹いっぱい食べてしまうと胃へ負担がかかってしまうのでセーブしながら食べましょう。
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まとめ
ファスティングのやり方と運動、回復食について紹介してきました。
- 【準備期】、【ファスティング期】、【回復期】をしっかり守る
- 無理な運動をしない
- 回復期の食事は胃に負担をかけない優しいものを腹8分目で摂取する
これらを守って安全にファスティングを行っていきましょう。
ここまで読んでいただきましてありがとうございました。
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